Английский для мечтателей: как писать аффирмации, визуализировать цели и вести дневник

 Ну кто не хочет свободно говорить по-английски, найти лучшую работу, издать собственную книгу и больше путешествовать? Все хотят, но часто эти мечты остаются только мечтами, потому что обещания начать с понедельника разбиваются о скалу реальности, страхов и неуверенности. Также достижению целей мешают наши привычные негативные мысли: у меня не получится, я не достоин/достойна, нереально, слишком сложно…

Предлагаем попробовать перепрошить свое мышление, используя аффирмации, методику самопрограммирования и визуализацию. И нет, это не магический способ получить все желаемое без труда, но такие практики помогают лучше понять себя, сформулировать собственные цели, научиться замечать подсказки и начать делать маленькие шаги к достижению цели. А еще - превратить английский в часть повседневной жизни✔️

Аффирмации – это краткие положительные утверждения, с помощью которых мы напоминаем себе о собственных ценностях, сильных сторонах, возможностях, намерениях и мечтах. Аффирмации помогают справляться с сомнениями, поддерживают мотивацию и обращают внимание на то, что для нас важно.

Если речь идет об изучении английского, то это может быть:

• I am learning to believe in myself. - Я учусь верить в себя.
• I learn English easily and enjoy the process. - Я легко изучаю английский и наслаждаюсь процессом.
• I feel confident when I speak English. - Я чувствую себя уверенно, когда говорю по-английски.
• I am allowed to make mistakes and learn from them. - Я могу ошибаться и учиться на своих ошибках.
• I don't have to be perfect to make progress. - Мне не нужно быть идеальным/ой, чтобы двигаться вперед.

Обратите внимание, что эти фразы не обещают мгновенного успеха. В то же время они напоминают, что ошибки являются частью обучения, а регулярная практика и вера в успех в разы повышают вероятность прогресса.

Начните с ситуации, в которой вам не хватает уверенности. Возможно, вы боитесь говорить по-английски, откладываете важный проект или постоянно сравниваете себя с людьми, которые добились профессиональных успехов в вашей сфере. Это должно быть что-то действительно важное для вас.

Далее возьмите свою привычную мысль, обычно это негативное убеждение, например, I will never speak English fluently, и перефразируйте его таким образом, чтобы оно стало более конструктивным и положительным, как, например I am improving my English every time I practise.

Хорошая аффирмация не отрицает трудностей, не требует от вас постоянно чувствовать себя счастливыми и смотреть на мир через розовые очки. Она звучит правдоподобно, отвечает вашим ценностям и напоминает о возможности действовать и добиваться результатов.

• Привычная мысль: I don't have enough time to learn English.
• Аффирмация: I can make progress with just a 20-minute practice every day.

 Представьте, как вы шутите по-английски, легко поддерживаете разговор с иностранными коллегами, читаете бестселлеры в оригинале или уверенно проходите собеседование в международной компании. Классное чувство, правда? Это и есть визуализация: когда вы представляете желаемое будущее и чувствуете радость/гордость/восторг моментом, пока не наступившим.

Зачем это нужно? Какой смысл воображать и мечтать? А смысл в том, что таким образом вы лучше можете понять свои желания, почувствовать приток энергии и настроиться на достижение цели. Представление желаемого результата может помочь вам более четко сформулировать цель и увидеть возможные пути к ней.

Конечно, самой визуализации недостаточно, ведь чтобы добиться результата, нужны действия. Но эта замечательная картинка в голове, к которой вы стремитесь, даст вам больше вдохновения и мотивации для движения вперед.

Исследование психологов Лиен Фам и Шелли Тейлор показало, что в конкретных условиях представление процесса подготовки к экзамену – например, планирование обучения и выполнение отдельных шагов – было более полезно для студентов, чем сосредоточение только на желаемой оценке. Участники, мысленно воспроизводившие процесс подготовки, усердно учились и показали лучшие результаты, чем участники, представлявшие только успешный результат.

Попробуйте выполнить простое упражнение.

1. Представьте желаемый результат.

Например, вы проходите собеседование на английском, понимаете вопросы рекрутера и уверенно рассказываете о своем опыте.

2. Воспроизведите путь к нему.

Вы изучаете профессиональную лексику, готовите ответы на типовые вопросы, тренируете произношение и практикуетесь говорить вслух.

3. Подумайте о возможных препятствиях.

Возможно, после работы вам не хватает мотивации и сил на обучение.

4. Найдите решение заранее.

Например, вы занимаетесь 15 минут утром и договариваетесь о разговорной практике с другом в обеденный перерыв.

Вы правы: аффирмации не работают сами по себе и не гарантируют успеха. Повторение фразы «у меня все получится» не поможет сдать экзамен, если не готовиться к нему, а слова «я уверен в себе» не всегда помогут побороть волнение перед важным разговором. Но в этом и нет их задачи.

Аффирмации – не магия, а инструмент самоподдержки, помогающий изменить фокус внимания: вместо «я ничего не умею» отметить, чему вы уже научились, вместо «у меня не получится» – спросить себя, что можно сделать, чтобы стало выходить лучше. И если такие напоминания помогают вам не сдаваться, замечать свой прогресс и действовать даже тогда, когда страшно, они уже имеют смысл.

Попробуйте, даже если не верите🙌

Согласно народной поговорке, если сказать человеку 1000 раз «свинья», то в 1001-й раз он захрюкает. Но также это работает, если сказать себе 1000 раз "у меня все получится".

Дневник самопрограммирования – это записывание своих целей, желаний, планов и мечтаний, призванное изменить мышление и научиться достигать любых целей. Как это работает? Многократное повторение одних и тех же мыслей и аффирмаций способно закрепить новые образы мышления. И в результате то, что поначалу казалось нереальным, со временем воспринимается психикой как обычная норма.

Кстати, письмо активизирует когнитивные связи глубже, чем механическое повторение, поэтому важно не просто думать, а именно записывать аффирмации в дневник.

1. Определите свою цель.

Чего вы действительно хотите добиться?

Выбирайте то, что важно для вас, а не для родителей, друзей, окружающих, общества.

• I want to give a talk at a TEDx event in English.

2. Пишите в настоящем времени.

Используйте I или my и формулируйте мысли так, будто изменения уже происходят.

• I am working consistently towards my B2 English certificate, and I aim to pass the exam by the end of the year.

3. Избегайте возражений.

Формулируйте мысли о том, к чему стремитесь, а не о том, чего хотите избежать.

• I don’t want to feel nervous while speaking English.
• I’m learning to feel calm and confident.

4. Будьте реалистичными и конкретными.

Аффирмация должна казаться вам правдоподобной, честной и конкретной. Если положительное утверждение пока звучит слишком смело, перепишите его.

• I practise English for 15 minutes every day and get better with every lesson.

5. Сосредоточьтесь на прогрессе и действиях.

Аффирмации могут поддерживать мотивацию, но важно подкреплять их конкретными шагами.

• I make time for English practice, even on busy days.

6. Повторяйте аффирмации регулярно.

Записывайте их в дневник, произносите вслух или возвращайтесь к ним перед важными событиями.

• I remind myself of how far I’ve come and celebrate my progress.

7. Верьте в свои аффирмации и верьте в себя.

Повторять "я богатый/ая" не сработает, если до следующей зарплаты еще 2 недели, а у вас уже минус на карточке. Формируйте утверждения, которые работают, но не отрицают реальность.

• I have the skills and motivation to work towards earning $2,000 a month and reach all my goals.

Все эти правила на самом деле условны, ведь именно вы знаете, чего хотите и как сформировать намерение/мечту в голове. Старайтесь сначала использовать простую лексику и грамматику, со временем можно усложнять структуру аффирмаций и расширять вокабуляр.

• Level 1. I speak English confidently.
• Level 2. I play with words, crack jokes, understand idioms, and feel right at home around native speakers.