Англійська для мрійників: як писати афірмації, візуалізувати цілі та вести щоденник

Ну хто не хоче вільно говорити англійською, знайти кращу роботу, видати власну книгу й більше подорожувати? Всі хочуть, але часто ці мрії залишаються лише мріями, бо обіцянки почати з понеділка розбиваються об скелю реальності, страхів і невпевненості. Також досягненню цілей заважають наші звичні негативні думки: у мене не вийде, я не вартий/а, нереально, занадто складно…

Пропонуємо спробувати перепрошити своє мислення, використовуючи афірмації, методику самопрограмування та візуалізацію. І ні, це не магічний спосіб отримати все бажане без зусиль, але такі практики допомагають краще зрозуміти себе, сформулювати власні цілі, навчитися помічати підказки та почати робити маленькі кроки до досягнення мети. А ще - перетворити англійську на частину повсякденного життя✔️

Афірмації - це короткі позитивні твердження, за допомогою яких ми нагадуємо собі про власні цінності, сильні сторони, можливості, наміри та мрії. Афірмації допомагають справлятися із сумнівами, підтримують мотивацію та повертають увагу до того, що для нас важливо.

Якщо йдеться про вивчення англійської, це може бути:

• I am learning to believe in myself. - Я вчуся вірити в себе.
• I learn English easily and enjoy the process. - Я легко вивчаю англійську й насолоджуюся процесом.
• I feel confident when I speak English. - Я почуваюся впевнено, коли говорю англійською.
• I am allowed to make mistakes and learn from them. - Я можу помилятися й навчатися на своїх помилках.
• I don't have to be perfect to make progress. - Мені не потрібно бути ідеальним/ою, щоб рухатися вперед.

Зверніть увагу, що ці фрази не обіцяють миттєвого успіху. Натомість вони нагадують, що помилки є частиною навчання, а регулярна практика і віра в успіх в рази підвищують ймовірність прогресу.

Почніть із ситуації, у якій вам бракує впевненості. Можливо, ви боїтеся говорити англійською, відкладаєте важливий проєкт або постійно порівнюєте себе з людьми, які досягли професійних успіхів у вашій сфері. Це має бути щось дійсно важливе для вас. 

Далі візьміть свою звичну думку, зазвичай це негативне переконання, наприклад, I will never speak English fluently, та перефразуйте її таким чином, щоб вона стала більш конструктивною і позитивною, як-от I am improving my English every time I practise.

Хороша афірмація не заперечує труднощів, не вимагає від вас постійно почуватися щасливими і дивитися на світ через рожеві окуляри. Вона звучить правдоподібно, відповідає вашим цінностям і нагадує про можливість діяти й досягати результатів.

• Звична думка: I don't have enough time to learn English.
• Афірмація: I can make progress with just a 20-minute practice every day.

Уявіть, як ви жартуєте англійською, легко підтримуєте розмову з іноземними колегами, читаєте бестселери в оригіналі або впевнено проходите співбесіду в міжнародній компанії. Класне відчуття, правда? Це і є візуалізація: коли ви уявляєте бажане майбутнє і відчуваєте радість/гордість/захоплення моментом, який поки ще не настав.

Навіщо це потрібно? Який сенс уявляти і мріяти? А сенс у тому, що таким чином ви краще можете зрозуміти власні бажання, відчути приплив енергії та налаштуватися на досягнення мети. Уявлення бажаного результату може допомогти вам чіткіше сформулювати мету й побачити можливі шляхи до неї.

Звичайно, самої візуалізації недостатньо, адже щоб досягти результату, потрібні дії. Але ця чудова картинка в голові, якої ви прагнете, дасть вам більше натхнення і мотивації для руху вперед.

Дослідження психологинь Лієн Фам і Шеллі Тейлор показало, що в конкретних умовах уявлення процесу підготовки до іспиту - наприклад, планування навчання та виконання окремих кроків - було кориснішим для студентів, ніж зосередження лише на бажаній оцінці. Учасники, які подумки відтворювали процес підготовки, старанніше навчалися та показали кращі результати, ніж учасники, які уявляли тільки успішний результат.

Спробуйте виконати просту вправу.

1. Уявіть бажаний результат.

Наприклад, ви проходите співбесіду англійською, розумієте запитання рекрутера й упевнено розповідаєте про свій досвід.

2. Відтворіть шлях до нього.

Ви вивчаєте професійну лексику, готуєте відповіді на типові запитання, тренуєте вимову та практикуєтеся говорити вголос.

3. Подумайте про можливі перешкоди.

Можливо, після роботи вам бракує мотивації і сил на навчання.

4. Знайдіть рішення заздалегідь.

Наприклад, ви займаєтеся 15 хвилин уранці та домовляєтеся про розмовну практику з другом в обідню перерву.

Ви маєте рацію: афірмації не працюють самі по собі й не гарантують успіху. Повторення фрази «у мене все вийде» не допоможе скласти іспит, якщо не готуватися до нього, а слова «я впевнений у собі» не завжди вгамують хвилювання перед важливою розмовою. Але в цьому й немає їхнього завдання. 

Афірмації - не магія, а інструмент самопідтримки, який допомагає змінити фокус уваги: замість «я нічого не вмію» помітити, чого ви вже навчилися, замість «у мене не вийде» - запитати себе, що можна зробити, щоб стало виходити краще. І якщо такі нагадування допомагають вам не здаватися, помічати власний прогрес і діяти навіть тоді, коли страшно, вони вже мають сенс.

Спробуйте, навіть якщо не вірите🙌

Згідно з народною приказкою, якщо сказати людині 1000 разів «свиня», то на 1001-й раз вона захрюкає. Але також це працює, якщо сказати собі 1000 разів "у мене все вийде".

Щоденник самопрограмування – це записування своїх цілей, бажань, планів і мрій, покликане змінити мислення і навчитися досягати будь-яких цілей. Як це працює? Багаторазове повторення одних і тих самих думок та афірмацій здатне закріпити нові способи мислення. І в результаті те, що спочатку здавалося нереальним, з часом сприймається психікою як звична норма.

До речі, письмо активізує когнітивні зв'язки глибше, ніж механічне повторення, тому важливо не просто думати, а саме записувати афірмації в щоденник.

1. Визначте свою мету.

Чого ви насправді хочете досягти?

Обирайте те, що важливо для вас, а не для батьків, друзів, оточення, суспільства.

• I want to give a talk at a TEDx event in English.

2. Пишіть у теперішньому часі.

Використовуйте I або my і формулюйте думки так, ніби зміни вже відбуваються.

• I am working consistently towards my B2 English certificate, and I aim to pass the exam by the end of the year.

3. Уникайте заперечень.

Формулюйте думки через те, чого прагнете, а не через те, чого хочете уникнути.

• I don’t want to feel nervous while speaking English.
• I’m learning to feel calm and confident.

4. Будьте реалістичними й конкретними.

Афірмація має здаватися вам правдоподібною, чесною й конкретною. Якщо позитивне твердження поки звучить надто сміливо, перепишіть його.

• I practise English for 15 minutes every day and get better with every lesson.

5. Зосередьтеся на прогресі й діях.

Афірмації можуть підтримувати мотивацію, але важливо підкріплювати їх конкретними кроками.

• I make time for English practice, even on busy days.

6. Повторюйте афірмації регулярно.

Записуйте їх у щоденник, промовляйте вголос або повертайтеся до них перед важливими подіями.

• I remind myself of how far I’ve come and celebrate my progress.

7. Вірте в свої афірмації і вірте в себе.

Повторювати "я багатий/а" не спрацює, якщо до наступної зарплати ще 2 тижні, а у вас уже мінус на картці. Формуйте твердження, які працюють, але не заперечують реальність.

• I have the skills and motivation to work towards earning $2,000 a month and reach all my goals.

Усі ці правила насправді умовні, адже саме ви знаєте, чого хочете і як сформувати намір/мрію в голові. Намагайтеся спочатку використовувати просту лексику і граматику, з часом можна ускладнювати структуру афірмацій та розширювати вокабуляр.

• Level 1. I speak English confidently.
• Level 2. I play with words, crack jokes, understand idioms, and feel right at home around native speakers.